"爸，您的心脏药记得带两盒"

"妈，这山路滑咱慢慢走"

清明踏青

这些叮嘱声里藏着多少隐忧？

……

接下来，我们用10个关键点

为您提供假期健康保障！

清明出行不踩雷

避高峰·防过敏·多休息·防滑跌

1避开高峰

清明期间，祭扫场所人流和车流量巨大，出行前可以利用交通广播、地图软件等工具，提前了解交通状况，规划最佳路线，尽量避开高峰时段。对于患有心脑血管疾病的人群，长时间的拥堵和排队容易引起情绪波动，加重心脏负担，甚至可能引发疾病发作。因此，在出行时，同行人员需密切关注家人情绪，通过交谈、听舒缓音乐等方式帮助其放松，必要时停车休息，以避免不适感加剧。

2过敏防护

春季花粉、柳絮等过敏原显著增多，加之祭扫活动多在户外进行，过敏体质的人群更容易出现过敏反应。大家可在出门时佩戴口罩、眼镜等防护用品，以减少过敏原接触。出行结束后，及时洗脸、洗手，更换衣物，防止过敏原残留。若出现皮肤瘙痒、打喷嚏、流鼻涕等过敏症状，应避免抓挠皮肤，并在医生指导下使用抗过敏药物缓解症状。

3充足休息，缓步慢行

在祭扫踏青时，长时间的行走和站立会使身体虚弱者、老年人和儿童感到疲劳，大家应实际情况合理安排行程，定时安排休息，避免过度劳累。行走时，老年人应注意路面状况，必要时使用拐杖等辅助工具，以防止滑倒、摔倒，降低意外发生的风险。

清明吃好不闹肚

青团别贪吃·荤菜靠边站·喝水不断档

1适量食用青团

青团是清明节的传统美食，由糯米粉制成，黏性较大，不易消化。对于患有胃肠道疾病、糖尿病的朋友来说，食用青团一定要适量！可以搭配富含膳食纤维的蔬菜、水果，促进胃肠蠕动，帮助消化。同时一定要细嚼慢咽，避免噎食、误吸。

2饮食清淡多样

清明时节气候多变，人体消化功能相对较弱。饮食应以清淡、易消化为主，多吃新鲜的蔬菜、水果、粗粮等，如菠菜、芹菜、苹果、玉米等，确保营养均衡。少吃辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，以免加重胃肠道负担，引发腹痛、腹泻等不适症状。

3补充水分

春季气候干燥，出行过程中身体水分消耗较大，大家一定要及时补充水分。多喝白开水，也可适量饮用淡茶、果汁等，维持身体水分平衡，促进新陈代谢。

预防+养生=清明不生病！

1呼吸道疾病

清明时节气温不稳定，早晚温差较大，容易诱发呼吸道疾病。大家要根据天气变化，及时增减衣物，做好保暖措施。尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所，如必须前往，需佩戴口罩。

2心脑血管疾病

祭扫时，情绪波动、过度劳累等因素可能导致患者血压升高，增加心脑血管疾病的发病风险。患有高血压、冠心病等心脑血管疾病的人群，要严格遵医嘱定时服药，保持情绪稳定，避免过度悲伤、激动。出行时随身携带急救药品，如硝酸甘油、速效救心丸等，家人要熟悉急救药品的使用方法，以便在紧急情况下能够及时应对。

3胃肠道疾病

清明时节食物容易变质，食用不洁食物易引发胃肠道疾病。大家要注意饮食卫生，选择新鲜、干净的食材，烹饪过程中做到生熟分开。不吃变质、过期的食物，尽量不吃路边摊。

4中医养生

清明时节“肝旺脾弱”，需注重情志调摄。若祭扫后情绪低落，可按摩太冲穴（位于足第一趾与第二趾之间凹陷处），达到疏肝理气的作用。也可饮用合欢花茶安神解郁。

饮食上遵循“五色入五脏”，适量增加绿色蔬菜和黄色食物（如南瓜、玉米），可平衡肝脾功能，助力身心安宁。

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供稿 | 安宁疗护中心 邱丽霞、甄光军、王鸿承

编辑 | 宣传中心