你可能从没意识到

每天一些看似平常的行为习惯

正在让血管弹性变差、血流变慢

甚至比实际年龄老十岁！

今天咱们就来扒一扒

那些让血管“未老先衰”的元凶！

盐吃太多会导致 ↓

① 血压升高

盐里的钠像海绵吸水一样，让身体存更多水分，血液量猛增，心脏得拼命泵血才能推动这些“超载”的血液，时间久了血压就蹭蹭涨。

② 血管变脆

长期高血压像“打气筒”一样冲击血管，水管（血管）内壁被冲得坑坑洼洼，胆固醇趁机卡在裂缝里，慢慢就把血管堵成“窄胡同”。

③ 心脏累垮

心脏天天超负荷工作，心肌越来越厚，最后可能连正常跳动都费劲，甚至罢工（心衰）。

糖吃太多会导致 ↓

① 血管长锈斑

糖分超标会转化成脂肪黏在血管内壁，像水管里结水垢，血管变窄变硬（动脉硬化）。

② 血糖玩蹦极

吃甜食后血糖忽高忽低，血管内皮被“晃”得伤痕累累，炎症因子像小刀子一样持续刮擦血管。

③ 血液变稠

多余的糖变成甘油三酯，血液像掺了油一样粘稠，心脏得费老大劲才能推动血液循环。

盐糖摄入都超标：伤害翻倍！

盐和糖会“狼狈为奸”：盐让身体更“锁水”，血糖更难控制；高血糖又让肾脏更使劲回收盐分，血压更高。在这种恶性循环下，中风、心梗风险比普通人高3倍多。

悄悄告诉你，这些食物也得少吃哦~

高脂肪食物：包括肥肉或炸鸡等，尤其是饱和脂肪和反式脂肪，会提高血液中的坏胆固醇水平，导致胆固醇在血管壁上沉积，形成斑块，减少血管内径，影响血液流动。长期摄入高脂肪食物会加速动脉粥样硬化的进程，从而影响血管通畅。

高胆固醇食物：例如动物内脏、蟹黄、鱼籽等。摄入过多的高胆固醇食物，会使血液中的胆固醇水平升高，超出身体正常的代谢能力后，多余的胆固醇就容易在血管壁沉积，引发血管粥样硬化等问题，进而影响血管的通畅。

反式脂肪酸食物：像部分氢化植物油制作的糕点、饼干、油炸食品，以及一些含有植脂末的奶茶、咖啡伴侣等都含有反式脂肪酸。反式脂肪酸会升高低密度脂蛋白胆固醇水平，同时降低高密度脂蛋白胆固醇水平，对血脂代谢产生不良影响，增加心血管疾病发生的风险，也会影响血管的通畅程度，所以要尽量避免食用含反式脂肪酸的食物。

心脏累成“加班狗” ↓

久坐时，腿脚血流像堵车一样变慢，心脏只能拼命使劲泵血，时间久了心脏容易“累垮”，导致心肌缺血甚至心脏病。 每天坐满8小时的人，心脏病风险比普通人高47%。

血液变“粘稠糖水” ↓

坐着不动会让脂肪和糖分在血液里堆积，血管像生锈的水管一样越堵越窄，容易引发高血压、糖尿病。研究发现，坐1小时以上血液黏得能粘住吸管。

腿上长“隐形炸弹” ↓

久坐会让小腿血流淤积，可能形成血栓（血块）。如果血块突然脱落冲到肺里，分分钟要命。连续坐12小时不挪窝，肺栓塞风险翻倍。

血管提前老化 ↓

年轻人久坐会让血管像用了十年的水管一样僵硬，明明30岁的身体，血管年龄可能直奔40岁。

以下人群要格外注意哦~

上班族→每天钉在椅子上超过8小时，腰椎废了，血管也废了。

宅家族→能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，体检报告一片飘红。

熬夜久坐党→白天坐办公室，晚上躺沙发玩手机，心脏血管双重暴击。

心脏变脆像“老机器” ↓

熬夜时心脏加班运转，心跳乱得像“打鼓”，长期高压下可能出现心肌缺血、心律失常，甚至引发心梗。有研究显示，连续熬夜3天，血管年龄直接老10岁。

血管成了“生锈水管” ↓

熬夜压力让血管里的胆固醇、甘油三酯疯狂堆积，血管壁像被垃圾堵住的下水道，血流变慢，动脉硬化风险飙升。年轻人熬夜一年，血管可能比同龄人硬30%。

血压飙升像“过山车” ↓

熬夜会让身体分泌大量肾上腺素，血管被迫收缩变窄，血压蹭蹭涨，心脏累到“吐血”。很多人熬夜后头痛、心慌，其实是血压报警的信号。

血栓随时“搞偷袭” ↓

熬夜让血液黏得像糖浆，下肢容易形成血栓（血块），一旦冲到肺里或心脏，分分钟要命。数据显示，40岁以下猝死案例中，60%和熬夜引发的心血管问题有关。

以下人群要格外注意哦~

熬夜加班族→天天凌晨两点睡，心脏跳得比跑完800米还快。

情绪焦虑党→压力大+睡不着，血压和心跳一起“蹦迪”。

有病史的人→高血压/糖尿病还熬夜，相当于给心脏“火上浇油”。

从现在开始

让我们用健康习惯

和血管双向奔赴吧~

血管年轻

人生才能开足马力！

ヾ(￣▽￣)Bye~Bye~

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编辑 | 宣传中心

专家介绍

王健

医学博士

主任医师

硕士研究生导师

老年心血管中心副主任、心血管综合病区常务主任。

北京市委组织部专家联谊会会员。国家卫健委经皮冠脉介入治疗、心律失常射频消融治疗、起搏器植入治疗独立术者。原首都医科大学附属北京安贞医院心内科主任医师，主诊医师（医疗团队负责人）。

主要从事冠心病及心律失常的介入治疗和临床心血管危重症患者的救治工作，擅长复杂高危冠心病的介入治疗，CTO病变介入治疗成功率超过90%，为国内少数每年心脏病介入治疗手术例数过千例的专家之一。在心血管危重症患者的救治方面积累了丰富的临床经验。

获2006年度北京市科技进步三等奖。是两项国家自然科学基金主要完成人。入选2014年-2017年度北京市卫生系统高层次卫生技术人才培养资助计划。入选2019-2021年度青海省高端创新人才千人计划。发表论文100余篇，参编著作10余部。