作者简介 

李金辉 副主任医师

北京老年医院中医科

擅长中西医结合诊疗冠心病、高血压、中风病等心脑血管病以及肝胆脾胃病等中老年病症。

小满节气，气温显著升高，雨水增多，暑气渐盛，湿热交蒸。此时农作物籽粒开始灌浆饱满，但未完全成熟，故称“小满”。湿热困脾易致食欲不振、头身困重；心火偏旺易引发心烦失眠、口舌生疮；湿邪阻滞气血则可能诱发湿疹、关节酸痛等。

小满之后需清心健脾祛暑湿

小满养生宜健脾祛湿、清心养心、疏肝理气，应注意防止暑湿侵袭、避免焦躁。晨间散步、八段锦等轻运动，助阳气升发，排汗除湿祛浊；起居上宜早睡早起，睡子午觉。

 小满饮食有讲究

湿热最易伤脾

可适量食用 茯苓、薏苡健脾化湿

莲子、百合、麦冬

清心除烦、养阴生津

防暑热耗气

湿热郁结易致肝气不舒

可以 玫瑰花、陈皮 疏肝和胃

其他如 冬瓜、山药、赤小豆、芡实 等

亦可常用

宜以 清爽清淡 的素食为主

尽量少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物

可适量吃一些苦味食物

如 苦瓜、苦菊 等

可“入心经而降心火，去心火而神自安”

以清心祛暑、健脾开胃

增加食欲、促进消化

小满饮食这样吃

健脾和胃祛湿热，清心安神降心火

丝瓜炒鸡蛋

#  一菜  #

丝瓜两根，鸡蛋两个、油盐、葱姜适量。家常炒法。

丝瓜翠绿鲜嫩，是夏季常见蔬菜。丝瓜具有清暑凉血、润肤美容、通经活络、解毒通便等功效。丝瓜炒鸡蛋，营养丰富，尤宜于夏季心火旺、湿气重，血热、便秘者食用。

薏米百合粥

#  一粥  #

薏米、百合、粳米洗净浸泡，大火煮沸，再用小火熬煮成粥。

功效：健脾祛湿、清心安神。为小满时节清暑湿、降心火佳品。

藿佩陈苓茶

#  一茶  #

藿香3克，佩兰3克，陈皮3克，茯苓5克，开水冲泡，代茶饮用。每日3-5杯。

藿香性微温味辛，入脾肺肾经，可解暑化湿，和中止呕；佩兰性平味辛，入脾肺胃经，可解暑化湿和中；陈皮性温味辛苦，入脾肺经，可理气健脾和中、燥湿化痰；茯苓性平味甘淡，入心脾肾经，可利水渗湿消肿、健脾宁心安神。诸药合用，可健脾和胃，清利湿热，尤宜于夏季小满时节消化不良，纳差便溏，呕吐呃逆、口中粘腻、水肿痰饮、心悸失眠、舌苔厚腻等湿热体质者。

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